يواجه أكثر من مليار شخص حول العالم مشكلة السمنة، وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن نحو 167 مليون شخص سيعانون من تراجع صحتهم بسبب زيادة الوزن أو السمنة بحلول عام 2025. من أجل التغلب على هذه المشكلة والتمتع بصحة جيدة، هنا عشرة نصائح يمكن أن تساعد على خسارة الوزن بفعالية خلال شهر وتحسين الصحة:
تقليل السكريات: يُنصح بتقليل تناول السكر بجميع أشكاله.
تجنب الدقيق المعالج: تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دقيق معالج.
الفواكه الجافة: تناول الفواكه الجافة المنقوعة على معدة فارغة.
الخضراوات والفواكه: زيادة استهلاك السلطات المكونة من الفواكه والخضراوات.
مصادر بروتين متنوعة: تناول كميات كبيرة من البروتين من مصادر متنوعة.
عصائر طبيعية: إضافة المشروبات الطازجة المصنوعة بالمنزل للنظام الغذائي.
البذور والحبوب: تناول الحبوب الكاملة والبذور في وجبة الفطور.
خيارات خارج المنزل: اختيار الأطعمة الصحية عند تناول الطعام خارج المنزل.
التوقف عن الأكل بعد السابعة مساءً: التوقف عن تناول الطعام بعد السابعة مساءً يوميًا.
التمارين الرياضية: تضمين التمارين الرياضية في النظام الغذائي.
أحدث التعليقات