يسعى الكثير إلى تحسين مزاجهم وتقليل ضغوط الحياة والتوتر، حيث يعمل هرمون السيروتونين وهو الهرمون المعروف بـ «هرمون السعادة»، والمسؤول عن المزاج، نظرًا للمادة الكيميائية الطبيعية التي تعطي الشعور بالسعادة، ويوجد 11 نوع من الأطعمة يساهم في زيادة مستويات السيروتونين وزيادة الشعور بالسعادة، وفقا لموقع «Better health».
ما هي الأطعمة التي تزيد الشعور بالسعادة؟
1- يعد التوفو من أولى الأطعمة التي تزيد من الشعور بالسعادة، بالرغم من أنه لا يحتوي مباشرة على السيروتونين، ولكن يحتوي على مركبات تساهم في إنتاج هرمون السيروتونين وينتج عنه زيادة الشعور بالسعادة.
2- السلمون من الأطعمة التي تساهم في زيادة الشعور بالسعادة، حيث يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 التي تعزز على إنتاج السيروتونين وزيادة الشعور بالسعادة.
3- المكسرات من أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة الشعور بالسعادة، مثل اللوز والجوز والصنوبر، نظرا لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 التي تساهم في إنتاج السيروتونين وزيادة الشعور بالسعادة.
4- تناول البذور يساعد في زيادة الشعور بالسعادة وتتمثل البذور (القرع- البطيخ- الكتان- السمسم- الشيا)، نظرا لاحتوائهم على أحماض أوميجا 3 وتريبتوفان، وهو أمر مفيد لإنتاج السيروتونين وزيادة الشعور بالسعادة.
5- الديك الرومى، حيث يحتوى على تربتوفان وأحماض أمينية أخرى تعمل على إنتاج السيروتونين وزيادة الشعور بالسعادة.
6- الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس من الأطعمة التي تساعد في زيادة الشعور بالسعادة لاحتوائه على حمض ألفا لينولينيك الذي يساهم في إنتاج السيروتونين وزيادة الشعور بالسعادة.
7- تناول الحليب من المشروبات التي تساهم في زيادة الشعور بالسعادة، بسبب احتوائه على ألفا لاكتالبومين الذي يحفز إنتاج السيروتونين.
8- تناول البيض أيضا من أهم المصادر التي تساهم في زيادة الشعور بالسعادة، نظرا لاحتوائه على للتربتوفان والأحماض الأمينية.
9- تناول الأجبان يساهم في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالسعادة.
10- تناول الفواكه مثل الموز والخوخ والمانجو والأناناس والكيوي والجريب فروت، بسبب احتوائها على مواد تساهم في إنتاج السيروتونين وزيادة الشعور بالسعادة.
11- يمكن تناول الفشار للحصول على زيادة الشعور بالسعادة، بسبب احتوائه على كربوهيدرات معقدة تساهم في تنظيم تدفق السيروتونين.
أحدث التعليقات