مع بداية فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يكثر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، إلا أن هناك عدد من النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها للوقاية منها.
كيف تتجنب الإصابة بالبرد والإنفلونزا؟
وتأتي تلك النصائح كما نشرها موقع «ndtv»، على النحو التالي:
– ارتداء ملابس مناسبة
خلال فصل الخريف والشتاء، ينصح بارتداء ملابس ثقيلة نوعًا ما بما يتوافق مع درجة انخفاض الحرارة خصوصًا عند الخروج، وعند العودة إلى المنزل يمكن تخفيف تلك الطبقات لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
– الإكثار من شرب الماء
يجب الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال الإكثار من شرب الماء، إلى جانب دور ذلك في الحفاظ على مناعة الجسم بشكل جيد.
تقوية المناعة وسيلة أساسية للوقاية من نزلات البرد
– تناول نظام غذائي متوازن
يساعد النظام الغذائي المتوازن والغني بالفيتامينات والمعادن، في تقوية جهاز المناعة بالجسم، لذلك من المهم الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون خلال فترة التقلبات الجوية للوقاية من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
– غسل الأيدي باستمرار
غسل اليدين بشكل متكرر بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد، خصوصًا في أوقات انتشار تلك الفيروسات بين الأشخاص.
تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية
– الحصول على قسط كافي من النوم
يساعد النوم الجيد على تعزيز جهاز المناعة بالجسم، مما يجعله أكثر مقاومة للعدوى، لذلك من المهم أن يحصل كل شخص على نوم كافي لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
– ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة لها دور أساسي في تحسين الدورة الدموية ووظيفة المناعة بالجسم، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
احذر التواصل المباشر مع المصابين
– تجنب الاتصال الوثيق مع المصابين بالبرد والإنفلونزا
حاول تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين يعانون من أعراض البرد، نظرًا لسرعة انتشار الفيروسات وانتقالها إليك من خلال العطس أو السعال أو التحدث
– الحفاظ على النظافة بشكل عام
يمكن أن يساعد تنظيف وتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة وأسطح العمل بانتظام في تقليل انتشار الفيروسات.
أحدث التعليقات