تصبح النساء بعد بلوغ سن الخمسين أكثر حاجة إلى تناول مجموعة من الفيتامينات، ولكن يراعى مراجعة الطبيب في البداية، لمعرفة الجرعة الآمنة منها على مدار اليوم.

ومن الفيتامينات الضرورية لصحة المرأة بعد سن الخمسين فيما يلي:

1- فيتامين د

يجب على المرأة الحصول على مكملات فيتامين د بعد سن الخمسين، لتحسين امتصاص جسدها لمعدن الكالسيوم من الطعام، ومن ثم تقوية العظام وحمايتها من الكسور وتقليل خطر إصابتها بالهشاشة.

وقبل تلقي مكملات فيتامين د، يتعين على المرأة استشارة الطبيب، ليحدد لها الجرعة التي تحتاجها يوميًا، بناءً على معدل نقصه في جسدها، الذي يتم اكتشافه من خلال التحليل.

ويمكن للمرأة الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس يوميًا، إما من الساعة الثامنة صباحًا حتى العاشرة صباحًا أو من الرابعة عصرًا حتى السادسة مساءً.

 

2- فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا كبيرًا في تقوية مناعة النساء وتقليل خطر إصابتهن بالعدوى، لأنه يعزز من قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا.

ويوفر فيتامين أ للنساء حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض الضمور البقعي المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين.

علاوة على ذلك، يمثل فيتامين أ أهمية كبيرة لصحة البشرة، حيث يجعلها أكثر ترطيبًا ونعومة، كما يؤخر من ظهور علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد وخطوط الوجه.

 

3- فيتامين B12

يُعتقد أن معدن الحديد هو العنصر الغذائي الوحيد الذي يساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء، المسئولة عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بل يشاركه في هذه الوظيفة الحيوية فيتامين B12.

بالتالي، ينبغي على المرأة تناول المنتجات الحيوانية، لإمداد الجسم بفيتامين B12، أو الحصول على مكملاته الغذائية تحت إشراف الطبيب، لتجنب الإصابة بفقر الدم الخبيث.

 

ولفيتامين B12 فوائد أخرى، أبرزها:

– تقوية الأعصاب.

– مكافحة الاكتئاب.

– الحد من الإصابة بأمراض الضمور البقعي.

– الوقاية من هشاشة العظام.

 

4- فيتامين B6

يساعد فيتامين B6 على تعزيز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، فضلًا عن دوره الفعال في تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب.

وأكدت خبيرة التغذية أن النساء بعد سن الخمسين بحاجة أيضًا إلى تلقي مكملات غذائية أخرى، أبرزها:

– كبسولات أوميجا 3: تحمي من التهاب المفاصل، بفضل خصائصها المضادة للأكسدة، كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، لقدرته على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.

– البوتاسيوم: يساهم في تنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم وتقوية عضلة القلب وتنظيم ضرباته ومنع السوائل من الاحتباس في الجسم.

– الماغنسيوم: يعزز صحة العضلات والأعصاب والقلب.

– الكالسيوم: يقوي العظام ويحميها من الكسور والهشاشة.