طبيب يكشف أسباب الدوخة عند الوقوف وكيفية علاجها (فيديو)

كتبت : هبة الطوخي كشف الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، عن أسباب الدوخة عند الوقوف. وقال «موافي»، خلال تقديمه برنامج «ربي زدني علمًا»، عبر قناة صدى البلد، إن أسباب الدوخة عند الوقوف كثيرة ومتعددة. وأشار إلى أن هناك ما يسمى «الدوخة النفسية»، موضحًا أن الأطباء يفرقون بين الدوخة النفسية والعضوية، عبر طريقة السقوط التي يقع بها الشخص، إذ تكون في الدوخة النفسية «درامية بعض الشيء»، بينما في العضوية قد تؤدي إلى إصابة الشخص نتيجة السقوط.

أسباب الدوخة عند الوقوف

وأوضح أن أسباب الدوخة عند الوقوف كثيرة جدًا ولا يمكن حصرها، متابعًا: «ساعات تكون هبوط في الضغط نتيجة العصب الحائر». وأضاف أنه يكون بسبب انخفاض الضغط عند الوقوف نتيجة النقص في الصوديوم، متابعًا: «وانت نايم ضغط زي الفل، تيجي تقوم ضغطك ينزل نزلة قوية، ممكن تدوخ بسببها وتقع». ولفت إلى أن بعض المشكلات في المخ مثل (الصرع) وضيق صمام الأورطي قد يؤدي إلى الدوخة عند الوقوف، مؤكدًا أنه لا بد من التوجه إلى الطبيب المختص لمعرفة السبب الحقيقي.

تمرينات للقضاء على الدوخة عند الوقوف

«الصحة» تعلن تفاصيل تحسين أجور أعضاء المهن الطبية ..تفاصيل

كتبت: هبة الطوخي وجه الدكتور خالد عبدالغفار وزير الصحة والسكان، وجميع العاملين بوزارة الصحة والسكان، بالشكر للرئيس عبدالفتاح السيسي، على توجيهاته بتحسين أجور أعضاء المهن الطبية. وقال الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إن الزيادات تضمنت مضاعفة نظير نوبتجيات السهر بعد مواعيد العمل الرسمية، والمبيت للأطباء البشريين، وفنيي التمريض، والفنيين الصحيين العاملين بالمستشفيات، ووحدات الرعاية الصحية، وفقا لأخر تعديل في القانون رقم 18 لسنة 2023. ‎ وأضاف «عبدالغفار» إلى أن زيادة مقابل السهر تصل إلى 130 جنيها، فيما تصل زيادة المبيت إلى 195 جنيها في اليوم، ويتم تحديدها وفقا لفئات الاستشاري والأخصائي ومساعد الأخصائي والطبيب المقيم والطبيب المكلف وأخصائي التمريض وفني التمريض والفني الصحي. ‎ وأشار، أن الزيادات المقررة تشمل زيادات بدل مخاطر مهن طبية، والتي تتراوح ما بين 250 إلى 300 جنيه شهريًا، وذلك للطب البشري والأسنان والبيطري وعلاج طبيعي والصيادلة والتمريض العالي والعلوم والوظائف الفنية (تمريض وصحة عامة) والفنيين الصحيين. ‎ وتابع «عبدالغفار»، أن تحسين الأجور تضمن زيادة فئات مكافآت الجهود غير العادية، والأعباء الوظيفية وبدل الإشراف والوظائف القيادية، والتي تبدأ من 665 جنيها وتصل إلى 9 آلاف جنيه، وتشمل وكلاء ومديري المديريات، ومديري المناطق الطبية، ومديري المستشفيات ونواب مديري المستشفيات، ووظائف الدرجة الأولى، وذلك وفقا للمادة 16 من القانون رقم 14 لسنة 2014. ‎ وفي ذات السياق، أكدت وزارة المالية أن الزيادات المذكورة تأتي بخلاف الزيادة في العلاوات الخاصة والدورية، والحوافز الإضافية، إلى جانب إقرار حافز المناطق النائية لباقي المخاطبين بقانون المهن الطبية، علاوة على تمويل المكلفين من أعضاء المهن الطبية.

5 مهارات لتحقيق التفوق لابنك فى الفصل الدراسي الثانى

كتبت: هبة الطوخي يحرص أولياء الأمور مع بدء الفصل الدراسي الثاني بالجلوس مع أبنائهم والتحدث والتنسيق معا بوضع جدول منظم حول التركيز والمذاكرة أكثر، وذلك لتحقيق التفوق والتقدم عن الفصل الدراسي الأول، ومن خلال ما نشره موقع indeed توجد 5 مهارات تساعد وتطور الطلاب أكثر على تحقيق التفوق وزيادة درجاتهم فى الفصل الدراسي الثانى وهي:   التنظيم التنظيم هو أحد المهارات الأساسية التي تؤدي للتفوق، من خلال تنظيم المواد الدراسية وترتيبها إلى التي تحتاج لزيادة المجهود أكثر، والتي تحتاج متابعة دورية طبيعية، فتنظيم الدروس يساهم في إنجازها واستمرار تذكرها، من خلال التنظيم إلى جداول محددة الأبواب والفصول والعناصر الرئيسية والأفكار المترابطة وأيضا تنظيم الدروس إلى كبيرة المحتوى وصغيرة، يساهم بشكل كبير في تحقيق التفوق الدراسي. إدارة الوقت إدارة الوقت ومنح كل درس الوقت الكافي لمذاكرته واستيعابه بشكل تام، واتمام جميع الدروس في الوقت المخصص لها من أسباب تحقيق التقدم بسهولة. المرونة التنظيم وإدارة الوقت يتطلبان المرونة عند ترتيبهما، بوضع جداول قابلة للتنفيذ وغير شاقة، وأيضا مرونة بالتكيف مع الدروس وإعادتها أكثر من مرة إذا تطلب الدرس ذلك وصولا إلى التمكن فيه، وبذلك تحظى بتفوق وتقدم في المستوى التعليمي وجميع المستويات بشكل أفضل. التوجيه الذاتي على أولياء الأمور متابعة المستوى التعليمي مع أبنائهم وترك مساحة لهم باعطائهم فرص التوجيه لدروسهم وماذا سيفعلون بشأن تقدمهم، وهذا سيدفعهم إلى تحقيق النجاح اثباتا لشجعتهم وأنهم قادرون على توجيه أنفسهم نحو التقدم وتحقيق التفوق. المثابرة مع بدء الفصل الدراسي الثاني يحرص الطلاب على كتابة أهدافهم التي يردون تحقيقها، من تقدم في المستوى التحصيلي للعلوم والمعارف، ويبدأن في تنظيم وإدارة أوقاتهم لهذا، ولكن استمرار هذا التقدم يتطلب مهارة المثابرة وهي التصميم وزيادة العزم باستمرار الترتيب دون توقف أو كسل أو تراجع، ثم تتحقق الأهداف والتفوق أكثر خلال الفصل الدراسي الثاني.

5 مهارات لتحقيق التفوق لابنك فى الفصل الدراسي الثانى

كتبت: هبة الطوخي يحرص أولياء الأمور مع بدء الفصل الدراسي الثاني بالجلوس مع أبنائهم والتحدث والتنسيق معا بوضع جدول منظم حول التركيز والمذاكرة أكثر، وذلك لتحقيق التفوق والتقدم عن الفصل الدراسي الأول، ومن خلال ما نشره موقع indeed توجد 5 مهارات تساعد وتطور الطلاب أكثر على تحقيق التفوق وزيادة درجاتهم فى الفصل الدراسي الثانى وهي:   التنظيم التنظيم هو أحد المهارات الأساسية التي تؤدي للتفوق، من خلال تنظيم المواد الدراسية وترتيبها إلى التي تحتاج لزيادة المجهود أكثر، والتي تحتاج متابعة دورية طبيعية، فتنظيم الدروس يساهم في إنجازها واستمرار تذكرها، من خلال التنظيم إلى جداول محددة الأبواب والفصول والعناصر الرئيسية والأفكار المترابطة وأيضا تنظيم الدروس إلى كبيرة المحتوى وصغيرة، يساهم بشكل كبير في تحقيق التفوق الدراسي. إدارة الوقت إدارة الوقت ومنح كل درس الوقت الكافي لمذاكرته واستيعابه بشكل تام، واتمام جميع الدروس في الوقت المخصص لها من أسباب تحقيق التقدم بسهولة. المرونة التنظيم وإدارة الوقت يتطلبان المرونة عند ترتيبهما، بوضع جداول قابلة للتنفيذ وغير شاقة، وأيضا مرونة بالتكيف مع الدروس وإعادتها أكثر من مرة إذا تطلب الدرس ذلك وصولا إلى التمكن فيه، وبذلك تحظى بتفوق وتقدم في المستوى التعليمي وجميع المستويات بشكل أفضل. التوجيه الذاتي على أولياء الأمور متابعة المستوى التعليمي مع أبنائهم وترك مساحة لهم باعطائهم فرص التوجيه لدروسهم وماذا سيفعلون بشأن تقدمهم، وهذا سيدفعهم إلى تحقيق النجاح اثباتا لشجعتهم وأنهم قادرون على توجيه أنفسهم نحو التقدم وتحقيق التفوق. المثابرة مع بدء الفصل الدراسي الثاني يحرص الطلاب على كتابة أهدافهم التي يردون تحقيقها، من تقدم في المستوى التحصيلي للعلوم والمعارف، ويبدأن في تنظيم وإدارة أوقاتهم لهذا، ولكن استمرار هذا التقدم يتطلب مهارة المثابرة وهي التصميم وزيادة العزم باستمرار الترتيب دون توقف أو كسل أو تراجع، ثم تتحقق الأهداف والتفوق أكثر خلال الفصل الدراسي الثاني.

أطعمة يجب تناولها لاحتوائها على مضادات الأكسدة..تعرف عليها

تعتبر مضادات الأكسدة من العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم، فهي تساعد على تقليل من خطورة الإصابة بأمراض السرطان بمختلف أنواعه، لذلك يجب الحرص على تناول مضادات الأكسدة بكميات مناسبة، وهناك عدد من الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة ويحب الحرص عليها، وفقًا لموقع «WebMD».   وخلال السطور التالية نذكر أهم الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة بكميات كبيرة.

أطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة

1- الطماطم، فهي تتميز باحتوائها على كميات كبيرة من الليكوبين، وهو أهم أنواع مضادات الأكسدة، التي تعرف بالكاروتينات، ويتم الحصول عليها عند تناول الطماطم غير مطهية. 2- الثوم، فهو من الأطعمة القوية التي لديها تأثير قوي على الجسم، حيث يحتوي الثوم على مادة الأليسين وهي ضمن مضادات الأكسدة القوية والفعالة، لذلك يجب إضافة الثوم إلى الطعام. 3- تناول الشوكولاتة الداكنة، على الرغم من احتوائها على كميات كبيرة من السكريات والدهون، ولكن تحتوى على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، بسبب احتوائها على الكاكاو. 4- يساعد تناول كوب واحد من القهوة على تعزيز قدرة مضادات الأكسدة التي تحافظ على تقليل فرصة تلف الخلايا، كما أن يجب الحرص على وضع أي إضافات إلى القهوة، مثل السكر أو الكريمة، وتناولها بكميات مناسبة دون إفراط.   5- تعرف عين الجمل أنها أكثر أنواع المكسرات التي تحتوي مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول، وهي مادة ضرورية لصحة الجسم، ويفضل تناول عين الجمل عدد سبع حبات على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج.

أخطر 7 أطعمة في العالم..فما هما؟

كتبت: هبة الطوخي يعد التعامل الآمن مع الطعام وإعداده أمرًا ضروريًا لضمان سلامة الغذاء، ويمكن أن يكون أي نوع من الأطعمة الملوثة مهددًا للحياة، ولكن هناك عددًا من الأطعمة حول العالم تتطلب عناية فائقة ودقة في أثناء تحضيرها لتجنب التسبب في مرض خطير أو الوفاة.  

أخطر 7 أنواع من الأطعمة في العالم

موقع businessinsider جمع أخطر 7 أنواع من الأطعمة في العالم بمساعدة الدكتور كيث كانتور، خبير التغذية والرئيس التنفيذي لبرنامج الأكل والشرب لتخفيف الإدمان الغذائي.

اللحوم النيئة والبيض غير المطبوخ

اللحوم النيئة- بما في ذلك اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية- والبيض غير المطبوخ يمكن أن تحتوي على بكتيريا السالمونيلا، والتي يمكن أن تسبب التهاب المعدة والأمعاء لدى البشر. يمكن أن يؤدي التسمم بالسالمونيلا أيضًا إلى مضاعفات خطيرة، مثل تجرثم الدم (عندما تدخل السالمونيلا إلى مجرى الدم) والتي تهدد حياة الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. لذا قم بإشعال اللهب تحت اللحوم لتجنب أي مخاطر.  

اللوز والكاجو

قد تحتوي هذه البذور على العديد من الفوائد الصحية، ولكنها أيضًا قد تكون مليئة بالسم. اللوز والكاجو، في شكلهما الخام، مليئان بالسينايد. إنهما بحاجة إلى الخضوع لمعالجة حرارية متخصصة (أكثر من مجرد تحميص الفرن الذي تصنعه بنفسك) لإزالة السموم.

بذور التفاح والخوخ

التفاح والفواكه ذات النواة – الكرز، والخوخ، والتفاح، والكمثرى، والخوخ، والمشمش – هي حلوى الطبيعة، ولكن ابتعد عن البذور (وكذلك اللحاء والأوراق). إنها تحتوي على الأميجدالين، وهو مركب ينتج السيانيد. الجرعات الكبيرة يمكن أن تؤدي إلى الدوخة والقيء، وارتفاع ضغط الدم، والفشل الكلوي، والغيبوبة، وحتى الموت.

الفاصوليا الحمراء

هذه البقوليات مفيدة لك، إلا إذا تم تحضيرها بشكل غير صحيح. انقعي الفاصوليا الحمراء لعدة ساعات لإزالة الليكتينات، التي يمكن أن تقتل الخلايا في معدتك، واطهي الحبوب وصفيها جيدًا للتخلص من المركب الكيميائي، اللينامارين، الذي يمكن أن يتحول إلى سيانيد الهيدروجين.

التونة

من المحتمل أنك سمعت عن مخاطر التسمم بالزئبق، وهذا سبب كبير يدفعك إلى توخي الحذر عند تناول التونة النيئة- خاصة للأطفال والنساء الحوامل. بمجرد تناوله، يمكن أن يسبب الحكة والألم وارتفاع ضغط الدم وأعراضًا خطيرة أخرى.

فشار الميكروويف

لا يتعلق الأمر بالحبات بقدر ما يتعلق بالأكياس التي تأتي فيها. عندما تتحلل المادة الكيميائية المستخدمة في طلاء الكيس غير اللاصق، فإنها تخلق مركبًا يسمى حمض البيرفلوروكتانويك. وقد تم ربط هذا الحمض بسرطان الكبد والبروستاتا.

البطاطس الخضراء

لقد تمت مناقشة صحة الادعاء بأن البطاطس «الخضراء» غير الناضجة سامة لبعض الوقت. ولكن من المعروف أن الدرنات الخضراء أو البراعم الجديدة لنبات البطاطس تحتوي على مادة سامة خطيرة تعرف باسم السولانين، ويمكن أن تسبب مرضا خطيرا إذا تم تناولها بكميات كبيرة، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية بالولايات المتحدة.

لا تتجاهلها.. علامات تشير إلى نقص فيتامين B12 في جسمك

كتبت: هبة الطوخي هل تشعر أن يديك أو قدميك أو ساقيك تؤلمك وكأن بها "إبر"؟ يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 إلى تلف الغلاف الواقي في أعصابك، والإصابة بـ أمراض مثل الاضطرابات الهضمية أو أمراض الأمعاء الأخرى قد تجعل من الصعب على جسمك امتصاص الفيتامين. ونستعرض في السطور التالية، علامات تشير إلى نقص «فيتامين B12 » في جسمك، وفقًا للموقع الطبي webmd.

الشعور بالبرد أكثر من المعتاد

بدون ما يكفي من فيتامين B12 ، قد لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم (أي الإصابة بفقر الدم)، ويمكن أن يجعلك ذلك ترتعش وتشعر بالبرد، خاصة في يديك وقدميك.

الاكتئاب ومشاكل في الذاكرة

قد يؤدي نقص فيتامين B12 إلى الاكتئاب والارتباك في يومك، ومشاكل في الذاكرة والخرف، فيمكنك تناول مكملات فيتامين B12 عادة ما تكون آمنة، وبالنسبة للبالغين، يوصي الأطباء بـ 2.4 ميكروجرام يوميًا. وإذا تناولت أكثر مما تحتاج إليه، فإن جسمك يمرر الباقي من خلال البول، وقد يكون للجرعات العالية بعض الآثار الجانبية، مثل الدوخة والصداع والقلق والغثيان والقيء.

ضعف بالجسم

قد تشعر بأن عضلاتك تفتقر إلى القوة، وقد تشعر أيضًا بالتعب أو الدوار، يمكن زيارة طبيبك لمعرفة ما يحتاجه جسمك من فيتامين ب12، ومن المهم الانتباه إلى أي أعراض، يمكن أن تنمو ببطء أو تظهر بسرعة أكبر.

التهاب اللسان

قد يطلق عليها طبيبك اسم التهاب اللسان الضموري، وهذا يعني ظهور نتوءات صغيرة على لسانك تسمى الحليمات، فيمكن أن تسبب العدوى والأدوية والحالات الأخرى هذه الالتهابات، ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي من فيتامين B12 أو العناصر الغذائية الأخرى في جسمك، فقد تشعر بهذه الحالة التي تصيب اللسان.

تسارع نبضات القلب

يحدث هذا عندما يتسارع قلبك فجأة أو يتخطى النبض، قد تشعر به في حلقك أو رقبتك، ويمكنك الحصول على المزيد من “فيتامين B12 ” من الدجاج والبيض والأسماك.

فقر الدم مع التقدم في السن

قد لا يمتص جسمك فيتامين B12 بسهولة، مع الشيخوخة، وإذا لم يتم علاج نقص فيتامين B12 ، فقد يؤدي ذلك إلى فقر الدم، وتلف الأعصاب، وتقلب المزاج، ومشاكل خطيرة آخر،  لذا راقب أي أعراض وقم بإجراء فحص الدم إذا أوصى طبيبك بذلك.

7 أمراض يتسبب بها الطقس البارد فما هما؟

يُمكن أن تتسبب الأجواء الباردة في الشتاء في الإصابة بأمراض معينة قد تكون خطيرة، إذ أن الطقس البارد يساعد على إصابة الشخص بأمراض بدءًا من الإنفلونزا مرورًا بالربو وقصور القلب وحتى السكتة الدامغية.

وفي السطور التالية، نستعرض أبرز الأمراض التي قد يُصاب بها الأشخاص خلال فصل الشتاء، وفقًا للدكتور أوناتي ديساي، قائد الممارس العام الوطني في «Nuffield Health» (أكبر مؤسسة خيرية للرعاية الصحية في المملكة المتحدة).  

الربو

وهناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب الإصابة بالربو عندما يصبح الطقس باردًا، إذ أنه يمكن أن تؤدي الالتهابات الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا وكوفيد إلى تفاقم الأعراض، كما أن الهواء البارد والجاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج المخاط في الرئتين، وهذا ما قد يتسبب في شد الشعب الهوائية، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل التنفس.

الحصبة

تُعتبر الحصبة واحدة من أكثر الأمراض التي من الممكن أن يُصاب بها العديد من الأشخاص خلال فصل الشتاء، وهى مرض شديد العدوى وينتشر بسهولة شديدة، لذلك غالبًا ما تتجمع الحالات في المدارس ودور الحضانة، حسبما أوضحته صحيفة «The Sun» البريطانية.  

قرح البرد

بمجرد دخول فيروس الهربس البسيط، الذي يسبب قرح البرد، إلى الجسم فإنه يبقى موجود وسوف يتفاقم، إذ أنه واحد من كل خمسة منا يعانون من قرح البرد المتكررة.

الصدفية

يجد العديد من المرضى أن بشرتهم تعاني أكثر في الطقس البارد ويمكن أن تؤدي التدفئة المركزية إلى تفاقم الأعراض، إذ يفقد الجلد الجاف حاجز الرطوبة الواقي، مما يعني أنه أكثر عرضة للالتهاب، كما أن حالات الصدفية والإكزيما تكون بكثرة في البيئات الجافة.  

السعال ونزلات البرد

تعد التهابات الجهاز التنفسي العلوي شائعة للغاية خلال فصل الشتاء، وعادة ما يكون الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالعدوى الثانوية، هم المصابون بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن والذين يستخدمون أجهزة الاستنشاق.  

النوبات القلبية

تشير الأبحاث التي تمولها مؤسسة القلب البريطانية إلى أن النوبات القلبية والسكتات الدماغية أكثر احتمالًا مرتين خلال موجات البرد، ويكون الخطر أكبر إذا انخفضت درجة الحرارة إلى أقل من 12 درجة مئوية.  

التهاب الملتحمة (العيون الوردية)

تحدث عدوى العين أو التهاب الملتحمة، المعروف باسم العين الوردية، في الغالب بسبب فيروس، إذ أنه يتم نقله بسهولة من قبل الناس لأننا نقضي المزيد من الوقت على اتصال وثيق، ويمكن أن يكون جفاف العين، الذي يحدث غالبًا بسبب الهواء البارد والتدفئة المركزية وشرب كميات أقل من السوائل، عاملًا مساهما خلال فصل الشتاء.

أنواع سرطانات يُمكن أن تنتقل وراثيًا .. تعرف عليهم

كشفت الدكتورة يوليا شوبينا، أخصائية طب وجراحة الأورام، عن أنواع السرطانات التي يُمكن أن تنتقل من شخص لآخر عن طريق الوراثة. وأوضحت «شوبينا» أن السرطان هو مجرد نوع من الورم الخبيث، لذا يمكن أن يكون وراثيًا في بعض الأعضاء لدى الأشخاص، فعلى سبيل المثال يمكن توريث سرطان الثدي وسرطان المبيض ونوع معين من سرطان الغدة الدرقية (سرطان النخاع) وبعض أنواع سرطان القولون. وأضافت أنه إذا كانت الأم أو الجدة مريضة في الأسرة فيمكنك إجراء اختبار للكشف عن الخطر الوراثي للإصابة بسرطان الثدي والمبيض، منوهة إلى أن حالات الإصابة العائلية بسرطان النخاع معروفة أيضًا، حسبما أوضح موقع «نوفوستي» التابع لوكالة الأنباء الروسية.

نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

كتبت: هبة الطوخي حدد المختصون عدة نصائح للحفاظ على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن لهذه التغييرات الصغيرة في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من أمراض القلب وتحسين الصحة العامة.

التدخين والتبغ

يعد التدخين واستخدام التبغ من الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب إن الإقلاع عن التدخين يغير قواعد اللعبة، حيث أن التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يضر القلب والأوعية الدموية، وتبدأ التأثيرات الإيجابية خلال يوم واحد فقط من الإقلاع عن التدخين وبعد عام بدون تدخين، ينخفض خطر إصابتك بشكل ملحوظ حان الوقت لتبني حياة خالية من التدخين وإعطاء الأولوية لصحة قلبك.

التمارين الرياضية

لا يجب أن تكون التمارين معقدة أو متطرفة، حيث إن ممارسة ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. سواء كان ذلك المشي السريع أو الجري أو تدريب القوة، تساعد التمارين المنتظمة على التحكم في الوزن وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بحالات مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري من النوع الثاني.

نظام غذائي صحي

ما تأكله يلعب دورا حاسما في صحة القلب، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة للقلب في نظامك الغذائي، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. استكشف خطط الأكل الصحي للقلب مثل DASH أو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط للحصول على نهج يرضي ذوقك في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

الحفاظ على توازن صحي

احرص على الوصول إلى نطاق وزن صحي من خلال الجمع بين النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن. يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب لذلك دعونا نجعل إدارة الوزن جزءًا من رحلتك الصحية للقلب. امنح قلبك الراحة التي يستحقها من خلال الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن أن تؤثر أنماط النوم السيئة على صحة القلب، لذلك دعونا ننشئ روتينًا مهدئًا قبل النوم يعزز النوم المريح أثناء الليل.

برودة المنزل الشديدة أكثر من الشارع.. اعرف سبب المشكلة وإزاي تعالجها

كتبت: ريهام محمد يشعر البعض بالحيرة من برودة المنزل الشديدة أكثر من الشارع، حتى بدأ البعض يتساءل عن ذلك من خلال مواقع التواصل الاجتماعى، لكن الأمر يعود لعدة أسباب قد لا يتوقعها أحد والتي نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع مجلة "Hello".

أشياء تتسبب في برودة المنزل

أريكة جلدية

الأرائك الجلدية لا تمتص الحرارة وكذلك القماش، ولهذا تكون أكثر برودة قليلاً، وللتخلص من هذه المشكلة ينصح بإضافة بطانية على الأريكة والتي تجعلها دافئة وفى نفس الوقت مريحة عند الجلوس عليها.

الأرضيات المصفحة أو البلاط

الأرضيات الخشبية المصفحة أو البلاط، تتسبب في برودة الشقة أيضاً، لأنها لا تمتص الحرارة، ولذلك ينصح بافتراش المزيد من السجاجيد على الأرض خلال الشتاء.

ستائر رقيقة

تجعل الستائر الرقيقة المنزل أكثر برودة، حيث لا تمنع الهواء البارد من دخول المنزل، ولذلك ينصح بإضافة ستائر ثقيلة خلال الشتاء لتساعد في منع دخول الهواء البارد إلى المنزل.

الفجوات

الفجوات بين النوافذ أو الأرضية والأبواب تساعد أيضاً في تسريب الهواء البارد داخل المنزل، مما يتسبب في برودة الشقة.

تسريبات النوافذ

قد تكون نوافذ المنزل تحتوى على فجوات تساعد على تسريب الهواء البارد إلى الشقة ولهذا ينصح بالاستعانة بشريط لاصق لتغطية الفجوات لمنع دخول الهواء البارد.

إضافة الأثاث أمام المدفأة

وجود قطع الأثاث أمام المدفأة مثل الأرائك وطاولات القهوة والآسرة تعمل على امتصاص الحرارة بدلاً من توزيعها على الغرفة، لذلك ينصح بإبقاء قطع الأثاث بعيدة عن المدفأة.

كيف تعزز من مستوى راحتك أثناء ساعات العمل وتزيد من إنتاجيتك؟

كتبت: هبة الطوخي طبيعة العمل الآن في الحياة الحديثة تجعلنا ملتصقين بالشاشات لمدة 8 ساعات على الأقل، والذي قد يضر بصحتنا، لذلك يجب أن تشعر بالراحة أثناء عملك حتى لا تضر بصحتك، ونقدم لك طرق تساعدك على الشعور بالراحة أثناء العمل وفقاً لموقع "Brightside".

رفع ساقيك لمنع تورم القدمين

يحدث تورم القدمين أثناء العمل بسبب بقائها متدلية للأسفل لفترة طويلة مما يحصر السائل الزائد في أنسجة الجسم ويحدث التورم، لذلك يجب عليك أن ترفع ساقيك ولا تضغط عليها، فبذلك ستسحب الجاذبية الماء في الاتجاه المعاكس.

استخدام مسند المعصم

إذا كنت تستخدم لوحة المفاتيح في عملك ستشعر بألم في الرسغين لذلك استخدم مسند المعصم، حيث يعمل المسند على إبقاء معصميك مستقيمين أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح، مما يقلل من ألم ذراعيك.

 استخدام فترات الراحة الخاصة بك بحكمة

قم بفعل شيء يفيد صحتك أثناء فترة الراحة، قم بعمل شيء يبعد أفكارك عن العمل، يمكنك ممارسة المشي أو تقوم بالتأمل حيث تساعدك تلك الأنشطة على الانتعاش والاسترخاء.

إنجاز المهمة الشاقة أولاً في العمل

ابدأ أولاً بإنجاز االشيء الذي تتجنب عمله، لأن شعورك بإنجاز مهمة شاقة سيجعلك تشعر أن بقية اليوم أقل إرهاقاً، وسيكون لديك المزيد من الطاقة لإنهاء المهام الأخرى.

التمرين بانتظام لتجنب عواقب الجلوس لفترة طويلة

حاول أن تتحرك أكثر وأدرج تمارين الساق في روتين التمرين، التمارين التي تركز على الجزء السفلي من الجسم ستقوي عضلات الساق والأرداف وتساعدك على الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجلوس.

اختيار كرسي يدعم منحنيات عمودك الفقري

الجلوس على المكتب يسبب آلام بظهرك، لذلك يجب عليك أن تختار كرسي يدعم الوضع الطبيعي، إذا لم يكن لديك كرسي مناسب يمكنك مساعدة نفسك باستخدام لفات أسفل الظهر، سواء قمت بشراء واحدة أو  صنعتها  بنفسك، فسوف تساعدك على تخفيف الضغط في أسفل ظهرك والحفاظ على وضعية جيدة.

استخدام وسادة الدونات لتجنب آلام الأرداف

الجلوس لفترة طويلة يسبب آلام في الأرداف، لذلك استخدم وسادة الدونات المجوفة من المنتصف، فهي تشبه كعكة الدونات وتعمل على تخفيف الضغط على عظمة الذنب مع تحسين وضعك بشكل طبيعي.

الاحتفاظ بالنباتات على مكتبك

إن وضع النباتات على مكتبك يجعل الديكور الداخلي يبدو أكثر متعة ليس ذلك فقط، فقد تشير الدراسات إلى أن المساحات الخضراء في المكتب يمكن أن تزيد الإنتاجية بنسبة 20-45٪.